Kæmper du med vægten her efter jul og nytår? Her er tre effektive metoder til at tabe sig i vægt på den enkle måde:

  1. Boost din forbrænding
    Spis regelmæssigt og spis præcist på klokkeslæt. Udskyd ikke nogen måltider. Hvis du ikke er sulten så spis en lillebitte smule, men det er vigtigt at spise til tiden for at holde forbrændingen i vejret.
    Gå tidligt i seng og få en dyb lang og sammenhængende søvn. Mere søvn øger dannelsen af mæthedshormonet leptin og mindsker dannelsen af hungerhormonet ghrelin.
    Drik to store glas lunkent vand, når du vågner om morgenen, evt. tilsat friskrevet ingefær (men ikke citron).
    Drik et par slurke kogt varmt vand en gang i timen hver vågne time.
  1. Indtag mad med mindre energi
    Spis generelt sundt, gerne vegetarisk, spis sundere, grønnere, grovere, med mere frugt og grønt og mindre fedt. Undgå eller reducer kød og fjerkræ, kager, slik og friturestegte fødevarer. Skær lidt ned på nødder og mandler.
    Spis mad, der mætter, som bønner, ærter, linser og mælkeprodukter.
    Drik mindre af energiholdige drikke (fx fra cafe latte, juice, sodavand og energidrik)
    Drik vand og andre drikke uden energi (fx sort kaffe, te uden sukker og mælk, eller sukkerfri læskedrik)
  2. Sørg for regelmæssig daglig motion, med cykling, svømning og gåture
    Sørg for mere aktivitet og bevægelse. Motion i fritiden er vigtigt, men det er faktisk endnu vigtigere at sørge for at holde kroppen i bevægelse i det daglige på arbejdet. Gå eller tag cyklen til arbejde og indkøb. Hvis du har lang transporttid, kan du parkere bilen eller stige af bussen længere væk fra og gå lidt længere. Tag trappen, i stedet for elevator eller rulletrappe. Vær fysisk aktiv i pauserne.