Lumbago er smerter i den nederste del af ryggen, evt. med udstråling ned i låret (iskias-smerter). Omkring 60-80 % af befolkningen får rygsmerter i løbet af deres liv. Ryglidelser er årsag til 15% af langtidssygemeldinger og 10% af førtidspensioner. De fleste patienter med akutte smerter i ryggen bliver raske i løbet af 1-2 uger uden behandling. I moderne lægevidenskab behandler vi lumbago med smertestillende medicin, fysioterapi og træning af mave og rygmuskler, og sjældent kirurgi.

Du kan forebygge eller supplere behandlingen af lumbago med følgende naturlige midler:

Massage: Massage virker hvis det kombineres med øvelser og oplæring.
Akupunktur: Metaanalyser viser, at akupunktur giver markant smertelindring ved lumbago.
Akupressur: Akupressurmassage har større effekt end klassisk massage.
Manuel terapi: Behandling hos kiropraktor hjælper i akutfasen (1-6 uger), hvis efterfulgt af øvelser.
Alexander teknik: Behandlingen lærer patienten at få kontrol over muskler og holdning, og fokuserer også på at fjerne spændinger i nakke og ryg.
Afdramatiser: Fortsæt normale aktiviteter. Fortsæt eller genoptag arbejde hurtigst muligt.
Is eller varme: Varmebehandling virker men kulde har ikke stor effekt.
Madras: Det er sundest med madrasser med middel hårdhed.
Motion: En sund livsstil med regelmæssig motion, træning og rygøvelser virker, især ture i skov og mark samt svømning.
Korset: Rygstøtte i form af korset eller støttebælte kan reducere antal dage med rygsmerter, men giver ikke færre sygedage.
Skoindlæg: Støddæmpende skoindlæg anbefales til dem, som går lange distancer.
Rygskole: Her lærer man, at ryggen ikke skades ved daglige aktiviteter, arbejde og træning.
Psykosocial behandling: Lindrer smerter og giver generelt større velvære.