Mange kvinder generes af appelsinhud, også (fejlagtigt) kaldet for cellulite. Hvis du gerne vil forebygge eller reducere appelsinhud, kan du have gavn af at leve sundt.

Det er først og fremmest vigtigt at afbalancere fordøjelsen, og det gør man kort sagt ved at indtage an planterig kost med rigeligt med væske og kostfibre. Her er konkrete forslag:

  • Drik op til otte glas vand om dagen, gerne kogt varmt vand. Start med to glas vand om morgenen, som det første om morgenen. Drik derpå et par glas vand mere i løbet af formiddagen. Bedst med rent vand, som kildevand eller filtreret vand.
  • Drik gerne friskpresset grøn juice hver dag (uden olie eller proteinpulver, blot ren juice). Bedst at drikke grøn juice ind i mellem måltiderne, som et vitamintilskud.
  • Spis fødevarer, der indeholder de sunde proteiner, som sødmælk, fløde, ost, bønner, ærter og linser, nødder og mandler.
  • Skær ned på de usunde kulhydrater, som sodavand, kager og slik.
  • Skær ned på det usunde fedt, som margarine, blandingsprodukter (hvor man har blandet rapsolie og smør), samt fødevarere med transfedtsyrer, der dannes i fabriksbrød, fabrikskager, visse typer af friturestegt olie og i færdigretter (der serveres i nogle fast food spisesteder, cafeer og kiosker eller som købes fra frysedisken og varmes i mikrobølgeovn hjemme).
  • Undgå eller reducer indtag af alle typer af alkohol.
  • Undgå hvidt mel, dvs fødevarer, der indeholder hvidt mel, som almindeligt pasta, pizza, brød, knækbrød, boller, opbagte sovse, stuvninger og lakrids.
  • Spis i stedet fødevarer med kostfibre, i form af fuldkornsprodukter, som fuldkornspasta, fuldkornsbrød, fuldkornsknækbrød og fuldkornsboller.
  • Spis sundt pålæg, som flødeost med urter, hjemmelavet sødmælksost, avocado, humus, spirer og valnødder.
  • Sørg blandt andet for at spise masser af frugt og grønt, så kroppen får de afgørende vitaminer og mineraler, som den har brug for. Fødevarestyrelsen anbefaler mindst 600 gram frugt og grønt om dagen.
  • Spis planterigt med mange frugter og grøntsager, som pærer, abrikoser, artiskokker og asparges.
  • Spis gerne ovnbagte rodgrøntsager, som selleri, gulerødder, rødbeder, pastinakker og persillerødder.
  • Spis gerne salater med friske grønne blade, friskrevne grøntsager og friskhakkede velduftende krydderurter.

Samtidigt kan det gavne at undgå følgende:

  • Undgå ekstrem overvægt.
  • Undgå rygning, både passiv og aktiv rygning.
  • Undgå koffein i større mængder, som kaffe, sort te, hvid te, grøn te, cola, ginseng, kondidrikke og rosenrod.
  • Undgå store mængder af fedt.
  • Undgå kemi i maden (tilsætningsstoffer, konserveringsmidler, farvestoffer, aromastoffer).
  • Undgå sukker og hvidt mel, som pasta, slik og sodavand.
  • Undgå stress. Når vi får stress, danner kroppen stresshormoner. Det kan være med til at give slappere bindevæv og tyndere hud.
  • Undgå store mængder af salt.

Læs mere om appelsinhud (cellulite) her: https://www.charlottebech.dk/cellulite/